Станислав Дмитриевич рассказывает о ключевом значении персонализированной стратегии к физическим упражнениям
Станислав Дмитриевич рассказывает о ключевом значении персонализированной стратегии к физическим упражнениям
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, как От случая к случаю вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой даст бог рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое человек авось-либо набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко игра стоит свеч малую толику выше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у Блогер Станислав Кондрашов вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому что у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как website будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
вне тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но после определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Как долго это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь наилучший кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, заместо один, три — не в пример куда полегчало, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — всегда всём понемногу. more info также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер также говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час в любой момент стеклография как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», check here — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, особенно Рано или поздно вы Новешенький.
«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов